Técnicas de relajación para la ansiedad
A veces, el ritmo del día a día puede hacer que nos olvidemos de nosotros mismos y nos releguemos a un segundo plano. Y aquí va un recordatorio: ¡dedicarnos tiempo es fundamental!. Escucharnos, atender nuestras necesidades y encontrar la serenidad es primordial para nuestra salud física y mental.
En este espacio, te presentaremos algunas técnicas de relajación destinadas a aliviar la ansiedad y el estrés que podemos sentir en nuestra rutina diaria. Así, podrás regalarte momentos para ti y poner en práctica el autocuidado.
Respiración
La respiración se presenta como la técnica principal para mitigar la ansiedad. Existe gran variedad de métodos para relajarse mediante la respiración, pero todos se basan en inhalar profundamente por la nariz, con una postura cómoda y reteniendo el aire unos segundos antes de exhalar. Aquí tienes dos ejemplos:
- Respiración diafragmática o abdominal: Se trata de inhalar aire y permitir que llegue al diafragma y el abdomen, evitando que el pecho se eleve. Para saber si lo estás haciendo correctamente, puedes colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre.
- Respiración alterna: Consiste en alternar las fosas nasales durante la respiración. Comienza cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar y luego inhala profundamente por el lado izquierdo. Mantén el aire y cambia al lado derecho para exhalar. Repite este proceso, alternando las fosas nasales.
Meditación
Primero, encuentra el momento y el lugar perfecto para ti. Segundo, siéntate con una postura en la que te sientas cómoda/o y sea correcta para que no sientas malestar, por ejemplo, en la espalda. Después, concéntrate en una palabra, una frase o una imagen para relajar tanto mente como cuerpo. También puedes coger algún objeto y poner el foco de atención en él.
Yoga
El yoga incluye posturas, conocidas como asanas, estiramientos, respiración (pranayama) y meditación. Su práctica te ayudará a controlar tu respiración y a relajar tus músculos porque promueve la liberación de tensiones acumuladas en el cuerpo. Fomenta la atención plena y la conexión cuerpo-mente.