¿Estás teniendo una mala racha con el sueño? ¿Llevas algunas noches en las que te cuesta dormir o duermes a ratos? Aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte:
No des vueltas en la cama.
Estar en la cama durante períodos de tiempo prolongados conduce a un sueño fragmentado y ligero.
Aunque hayas dormido poco, levántate de la cama.
Sigue una rutina estricta
Tener horarios marcados a la hora de despertar y acostarte ayudará a tu reloj biológico.
Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad.
Una habitación cómoda y sin luz ni ruido
Un ambiente confortable y sin ruidos hará que te despiertes menos durante la noche.
Haz las comidas regulares y no te acuestes con hambre
Puedes tomar algo ligero en la cena o antes de dormir, pero evita las comidas grasas o pesadas.
Cuidado con los líquidos
A medida que se acerque la noche redice el consumo de líquidos, así e evitarás ir al baño con frecuencia durante la noche.
Ojo con la cafeína
Incluso la cafeína consumida durante las primeras horas del día puede generar dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un sueño ligero.
Evita el alcohol
Muchas personas creen que el alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero lo cierto es que generará despertares nocturnos posteriormente.
Y el tabaco
Aunque no lo sepas, la nicotina es un estimulante, evita fumar por la noche si estás teniendo dificultades para dormir.
No te acuestes con los problemas
Parece difícil pero, intenta dejar los problemas fuera de la cama, dedica a ellos un tiempo anterior, durante la tarde. Las preocupaciones pueden interferir con la conciliación del sueño y producir un sueño ligero.
No hagas esfuerzos para dormirte
Enciende la luz, sal de la habitación y haz algo diferente como leer un libro. No inicies una actividad estimulante. Vuelve a la cama únicamente cuando sientas somnolencia.
No mires la hora
Esconde el móvil o el despertador, mirar la hora aumentará tu preocupación y frustración.
